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こういった悩みを持つ方に、記事を書きました。
本記事の内容
- ①運動したくても、続けるのは大変
- ②散歩を習慣化するため、「STEPN」を導入した
この記事を書く私は、「散歩」と「節約」が趣味の専業主夫(主婦)です。
1日15分ほどの散歩で、3,000円ほどの暗号資産(仮想通貨)を稼いでいます。
先日に、下記のツイートをしました。
約10万円のNFTの「靴」を買いました…!
歩いて稼げるなんてウソでしょ?と思いますよね。買ったわたしもそう思ってます。
子どもと歩いて稼げるのか実験してみます🚶#STEPN pic.twitter.com/kzcYbZLEgA
— ツルオカ│BLOG × STEPN🏃📖 (@Tsuruoka_1103) March 28, 2022
私にしては反響があった(フォロワー数155人ほど)ので、本記事ではこのツイートの裏側を深堀りします。
【注意喚起】STEPNをやる方は「コインチェック」を使ってはいけない
コインチェックからバイナンスへ暗号資産を送るときに、約3,000円の手数料がかかります。1回の送金で飲み会代を損します。
送金手数料が無料であるGMOコインを使いましょう。
国の目標は「1日1万歩」
皆さんは1日にどれくらい歩きますか?
厚生労働省によると、日本人の平均は、男性だと約8,000歩、女性は約7,000歩です。
参考:厚生労働省/身体活動・運動を通じた健康増進のための厚生労働省の取組み

なお、厚生労働省が推奨する1日の歩数は、下記です。
身体活動量と死亡率などとの関連をみた疫学的研究の結果6)からは、「1日1万歩」の歩数を確保することが理想と考えられる。
つまり、国が目指す歩数は「1日1万歩」。
ちなみに1万歩ってどれくらいなの?と思うかもなので、下記に目安です。
1,000歩は約10分の歩行で得られる歩数であり、距離としては600~700mに相当する。
要するに、1日1万歩を目指すなら、約100分・6~7㎞のウォーキングです。
どうですかね。1日1万歩。
けっこうハードル高くないですか?
運動習慣をつけたくても、モチベーションが続かない
多くの方はモチベーション維持で挫折します。
- ウォーキングを習慣化しよう ⇒ 3日で挫折
- ランニングを習慣化しよう ⇒ 3日で挫折
- ジム通いを習慣化しよう ⇒ 1か月で挫折
上記のとおりでして、目標を掲げても続けることって難しいですよね。
課金して入ったジムでさえ、1か月もすれば飽きるものです…。
下記の記事は興味深いので、シェアします。
参考:【続けるだけですごい!】筋トレの1年継続率は4%!?0.3%!?
この記事によると、ジムの継続率は
- 1か月後 ⇒ 75%
- 3か月後 ⇒ 35%
- 半年後 ⇒ 13%
- 1年後 ⇒ 4%
と推移するとのことです。
悲しいかな、1か月で25%の人が挫折、1年後は95%が挫折です。
筋トレジムは高コストである
筋トレジムに関連して、コストの話です。
「筋トレ ジム 安い」で検索して、よさげなジムをランダムにピックアップしました▼
店舗名 | 月額料金 | エリア |
JOY FIT | 月額7,480円(税込)~ | 全国230店舗以上 |
エニタイムフィットネス | 月額7,480円(税込)~ | 全国800店舗以上 |
セントラルスポーツ | 月額10,763円(税込)※シングル(特定の店舗での利用) | 全国246店舗 |
最低でも、月7,000円~。
1年で84,000円、5年で420,000円の出費です。
この他に「入会金」や「セキュリティカードの発行」で5,000円ほどかかります。

筋トレジムを安く済ませる方法もある
結論は、公共のジムの利用です。
たとえば下記。
区市町村 | 施設名称 | 利用料金 |
東京都港区 | 港区スポーツセンター | 区民:500円/回、一般:800円/回 |
大阪市 | 西城スポーツセンター | 回数券(11枚):6,000円 |
福岡市 | 福岡市立博多体育館 | 260円/回 |
民間施設に比べると、破格の値段で筋トレジムを利用できます。
しかし、問題点があります。
- アクセスが悪い ⇒ 車がないと厳しい立地
- 器具がしょぼい ⇒ 古いマシンのまま
- モチベーションが続かない ⇒ モチベ維持は完全に自己責任
- 田舎の市町村だとない ⇒ そもそも公共のジムが存在しない
上記のとおりで、かなりクセが強いです。
そして、最大のデメリットは、モチベーション維持が大変である点ですよね。
その理由は先ほど示したとおりですが、再掲します。
ジムの継続率は、下記です。
- 1か月後 ⇒ 75%
- 3か月後 ⇒ 35%
- 半年後 ⇒ 13%
- 1年後 ⇒ 4%
逆に言えば、1か月で25%の人が挫折、1年後は95%が挫折します。
なお、上記の数字は民間のジムの場合です。
公共のジムだったら・・・?という数字ではありません。
民間と公共のジムだと、かなり差があります。
民間と公共の違いは下記です。
- 民間のジム ⇒ お金をかけて客離れを阻止 ⇒ シャワー室などが充実、駅近や大型商業施設に立地
- 公共のジム ⇒ 最低限の税金で施設を維持 ⇒ 古いマシンばかり、昔からの体育館内に立地
多くの自治体は、公共のジムにまで税金を回す余裕がありません。
よって、最低限の予算で運営している場合がほとんどです。
公共のジムで高いモチベーションを保つことは困難なのでは?と私は考えています。

狩猟採集民族「ハッザ族」の運動量がスゴかった件
現代でも狩猟採集生活を送る「ハッザ族」という民族がいます。
この研究が興味深い。
2016年、アリゾナ大学が衝撃的な研究を発表しました。
それが、この狩猟採集生活を送るハッザ族を対象とした研究の結果です▼
- 1日に75分の「中強度身体活動」をしていた(先進国平均の14.8倍)
- 60歳以上の人も18歳と同じ運動量
- コレステロールや炎症に悩む人はゼロ
「中強度身体運動」とは?
「中強度身体運動」とは、早歩きからランニング程度の運動レベルを指します。
この「ちょっと早めのウォーキングやジョギング」を、ハッザ族は先進国の14.8倍も多く行っています。
反対に言えば、現代人はかつてに比べてまったく運動しなくなったと言えますね。
やや単純ですが、本研究結果を裏返すと現代人の運動時間は1日5分です。
人類の遺伝子は、狩猟採集生活に最適化されている
最新の研究によれば、人類の歴史は下記のとおりです。
- 600万年前:ヒト・チンパンジーの共通祖先が誕生
- 250万年前:アフリカでホモ属が進化
- 200万年前:ユーラシア大陸へ(異なる人種が進化)
- 50万年前:ネアンデルタール人が進化
- 20万前:ホモ・サピエンスが進化
- 1万3千年前:ホモ・サピエンスが唯一の人類へ
- 1万2千年前:農耕生活スタート
- 200年前:産業革命
- 現在:イマココ
この表でわかるのは、人類は約600万年にわたって狩猟採集生活を続けてきたという事実です。
引用文献の「サピエンス全史上下」にありますが、現代の私たちは、狩猟採集生活に最適化されているんですね。
なので、狩猟採集生活を送るハッザ族の研究結果を見て、ぞっとしたんです(再掲します)▼
- 1日に75分の中強度身体活動をしていた(先進国平均の14.8倍)
- 60歳以上の人も18歳と同じ運動量
- コレステロールや炎症に悩む人はゼロ
「現代人がこのままの生活をしていたら、間違いなく心身に不調が起きるのでは?」という疑問です。
ですが、民間のジムは高コストであり、公共のジムはモチベーション維持が大変・・・。
一体どうすりゃいいんだよ!と。
運動(散歩)を習慣化するために、「STEPN」を始めた
そこで、運動(散歩)を習慣化するために、「STEPN」というスマホアプリを導入しました。
「STEPN」とは
「STEPN」とは、散歩やランニングをするだけで仮想通貨(トークン)をゲットできるスマホアプリです。
もう少し深堀りすると、下記です。
【STEPNの概要】
- 散歩やランニングをすると、ゲーム通貨がもらえる
- GETしたゲーム通貨は、ゲーム内で使えるし、現金化もできる
- ゲームに参加するには、靴を買う
- 健康的なライフスタイルと気候変動への戦いが目標
- 「Game-Fi」と「Social-Fi」の両方がある次世代のアプリ
- 「move&earn」がコンセプト
「STEPN」については、»» 【体験談】歩いて稼げるとウワサの「STEPN」を始めてみた感想【リスクも解説】で詳しく解説しました。
STEPNは、「if then」の法則の応用
STEPNは「if then」の法則です。
「if then」の法則
- if:○○をしたら、
- then:××をする。
上記を具体化すると、下記です。
- 月曜・水曜・金曜日は、筋トレする
- 通勤時間は、ラジオを聴く
- 入浴中は、読書をする
- カフェに行ったら、ブログを書く
- STEPNで仮想通貨を稼ぐために、歩く(←私はこれを採用)
要するに、意志の力に頼らない方法ですね。
「if then」の法則についてもっと詳しく知りたい方は、»» 究極の習慣化テクニック『if-thenプランニング』を読むと理解が深まります。
STEPNを始めて変わったこと3つ
STEPNを始めて変わったのは下記の3つです。
- 歩くのが日課になった
- 仮想通貨が稼げるようになった
- Twitterのフォロワーが急増した
歩くのが日課になった
STEPNにはユーザーを外に出させる魔力があります。
- 朝起きたら、歩く
- 毎日運動しないと仮想通貨がもらえないので、歩く
- 靴のレベルをあげるために、歩く
上記のとおりで、ほぼ半強制的に散歩するようになりました。
おはステ🚶#STEPN 7日目。
朝のウォーキングをしてきました。5分の散歩で、2500円ほどの収益です。ついに雨なのにレインコート着て歩いてしまいました。雨音を聴きながらの散歩も気持ちがいいですね😌 pic.twitter.com/pOSwPZxy65
— ツルオカ│BLOG × STEPN🏃📖 (@Tsuruoka_1103) April 4, 2022
控えめにいって、ヤバいですよね。
ただ、毎日の運動は健康にいいことが分かっています。
カールスルーエ工科大学の実験によると、ウォーキングに以下の効果が確認されました。
1回30~60分の軽いウォーキングを週2回だけ行った学生は、なんの運動もしなかった学生に比べてストレスが減り、期末テストの成績も有意に向上した。
あとは厚生労働省も歩く効果を認めています。
健康は数百万円を払ってでも手に入れたいものですよね。
いや、お金で健康は買えないかもしれないほど、貴重で有限なものです。
私自身、過去に何度もウォーキングにトライしてきましたが、そのたびに挫折しました。
しかし、そんな意志力の私でも、STEPNを始めてからは毎日ウォーキングを続けられています。
累計で8.97㎞、1.6時間ほど歩きました。
仮想通貨を稼げるようになった
これは副次的な効果ですが、仮想通貨を稼げるようになりました。
稼げるってどういうこと?と思うかもですが、ホントです。
現在、STEPNのサイフに入っている「GST」が下記。
「GST」とは、運動するともらえるゲーム内通貨のことで、「Green Satoshi Token」の頭文字をとっています。
この価格がこちら。
1GST=約590円ですね。
つまり、私は2022年4月4日現在、約20,000円ほど稼いだ計算になります。
そして、GSTの価格は右肩あがりで上昇しています。
- 2021年12月22日:1GST=約211円
- 2022年4月4日 :1GST=約590円
GSTが誕生してわずか4カ月で2.5倍以上の伸びです。

とはいえ、このゲーム内通貨が暴落する可能性はゼロではありません。
今のようなボーナスタイムはいつか終わりが来るでしょう。
しかし、私にはSTEPNが今後一瞬で終わってしまう未来が見えにくいのです。
#STEPN に強気になれる理由
➀運営優秀
②シンプルでわかりやすく、年代・言語の壁なし
③ゲーム性が良き、楽しく沼にハマる
④コミュニティーの絆感強い
⑤Move and Earnはゲーム銘柄より長続きしそう
⑥GST価格が下がらない
⑦GMT価格まだ詳細わからないのに強いこんな感じです(^^)/
— STEPN沼 たくわん (@SHF739CqXUN6YQL) March 26, 2022
STEPNが恐らくNIKE、adidas、アシックスとコラボ企画をすすめているとの事。
スポーツメーカーのTOP2ブランドとコラボってえげつなさ過ぎる…(アシックスも8位)これはとんでもない事です。#STEPN pic.twitter.com/Mi8gmW4Njy— 安楽ライフ (@anrk_life) March 30, 2022
Twitterのフォロワーが急増した
もう一つ、意外な効果がありました。
表題のとおりですが、Twitterのフォロワーが急増したことです。
2月 | 3月 | |
ツイート数 | 70 ⇒ | 149 |
ツイートインプレッション数 | 17,141 ⇒ | 70,245 |
プロフィールへのアクセス | 10,838 ⇒ | 29,731 |
新しいフォロワー | 0 ⇒ | 32 |
証拠は下記。
ハッシュタグでSTEPNとつけてツイートすると、反響があります。
ステップナーの方は、みんなでSTEPNを盛り上げようとする方ばかり。
純粋にMove & Earnを楽しんでいますね!

まとめ:意志の力に頼るのは、時間のムダです。
過去の私は、3日坊主の極みでした。でも、今の私は、継続してウォーキングができています。
私が変われたのは、意志の力に頼るのをやめて、「STEPNという仕組みを取り入れたから」です。
もちろんSTEPNは初期費用が高く、暴落のリスクが常にあります。
しかし、そのデメリットを凌駕するほどのメリットがあると、考えています。
- ウォーキングやランニングなど運動が習慣化する
- 健康が手に入る
- 日常生活に彩が出る
- 暗号資産(仮想通貨)が稼げる
- Web3.0を体験できる
上記のとおりでして、健康や体験といった精神的な価値が手に入ります。
これらはお金に換金できない価値だと、私は考えています。
ただ、繰り返しになりますが、STEPNにはデメリットがあります。
もし、STEPNが怖い…と感じているなら、焦ってはじめなくてもいいです。
ただ、自分であれこれ調べてみて「これならいけそう!」と思えたなら飛び込んでみるのもありです。
飛び込んでしまえば、新時代の体験が誰よりもはやくできるはず。それはとても貴重な体験であり、未来への投資になるはずです。
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【ビギナー向け】歩くだけで稼げるアプリ「STEPN」を始める方法
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今回は以上です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。