健康

ウォーキングを継続するコツは「ウォーキングのゲーム化」だった！

2022年12月12日

ウォーキングが続けられないです…、、、

こんな方に向けて。

 

わたしは専業主夫をする傍ら、毎日のウォーキングを日課にしており、250日以上継続しています。

250日で総移動距離は488.75km、トータルで91.2時間歩きました。

 

とはいえ、もともとウォーキング習慣があったわけではなく、以前は引きこもりがちなアラサーでした。

「1日に3000歩も歩かない」こともざらで、身体はブヨブヨ。体脂肪率は20％近くありました。

 

しかし、ウォーキングを継続するコツをつかんでから明らかに身体つきが変わり、体脂肪率は15％を切るように。

ヨガ、筋トレ、ランニングなどさまざまな運動習慣があれど、ウォーキングこそ最強の習慣だと実感しております。

 

ところが、続かないんですよね。ウォーキングって。

わたしも過去に何度も挫折し、三日坊主で終わった経験があります。

しかし、あるコツを掴んだら、250日も継続することができました。

 

そこで、本記事ではウォーキングを継続するコツを紹介します。

 

ウォーキングを継続するコツは、ゲーム化です。

ウォーキングを継続するカギは、ゲーム化です。

 

カッコいい言葉で「ゲーミフィケーション」とか言ったりします。

ゲーミフィケーションとは、ゲームデザイン要素やゲームの原則をゲーム以外の物事に応用する取り組みのこと

やや堅苦しいですが、要するに「ゲームのワクワクを日常に取り入れる」ってこと。

 

たとえば、

上記が一例です。

 

知らない人向けに、ポケモンGOをちょい解説すると、

「位置情報を活用することにより、現実世界そのものを舞台としてプレイするゲーム」のこと。

出典：ポケモンGO公式

2017年頃、このゲームが世界的にバズりました。

 

論より証拠で、下記をご覧ください。

ベルギー・ブリュッセルのとある公園にて

これはベルギー・ブリュッセルにある公園の風景ですが、なにやら人が集まってスマホを見ていますよね。

スマホを見ている人はポケモンGOをしています、、、

 

ゲーム化の威力はすごい

もしかしたら、この記事を読むあなたもゲームにハマった経験があるかもです。

 

  • 親に注意されるまでゲームをした
  • 一日中スマホゲームをいじっている
  • ゲームのしすぎで視力が低下した

と、一種の中毒性がありますよね。

 

「いや、俺はわたしはゲームにハマったことはありません！」という方は、「スマホの閲覧」だったらどうでしょう。

もしくは「甘いもの」とか「好きなアイドルの追っかけ」とか。

とにかく、ひとつやふたつはハマった経験があるはずです。

 

「お酒」がやめられない理由

ひとつ、質問します。

お酒がやめられないのはなぜですか？

お酒呑まないよという方は、お酒を「ゲーム」や「SNSの閲覧」なんかに代えてもOK。

とにかく、やめられないモノや行動ならすべて、です。

 

お酒をやめられない理由、それは端的に「気持ちよくなるから」ですよね。

フワッとした気分になり、心地いい。たとえツラいことがあったとしても、お酒の力を借りれば紛れます。

 

一方、SNSを見すぎてしまうのは「気になるから」ですよね。

  • もっと有益な情報があったら・・・
  • 悪口が書かれてないかな・・・
  • 好きなアイドルが写真を投稿してないかな・・・
  • 自分の投稿に「いいね」や「コメント」がついてないかな・・・

などなど、とにかく気になる。

何度も画面をスクロールして更新してたら、いつの間にか30分経ってたりしますよね。

 

ちなみに、脳みそでは「ドーパミン」という快楽物質が出ています。

 

文部科学省によると、

ドーパミンは快楽物質と呼ばれている神経伝達物質です。楽しいことをしているときや目的を達成したとき、褒められたときなどに快感や幸福を感じさせます。

出典：文部科学省/依存症はドーパミンが原因？！

とあります。

 

ドーパミンが最も分泌されるのは、快楽を得る前です。

「気持ちいいだろうなぁ〜」「気になるなぁ〜」と想像した瞬間に大量に放出されて、「気持ちいい！！」「解決した！」と感じた瞬間にはなくなる。

これゆえに「報酬系」と呼ばれることもあります。モチベーションが高まる理由はドーパミンにあったんですね。

生物が生き延びていく上で欠かせない重要な神経伝達物質です。

 

ドーパミンが暴走すると、依存症を引き起こす。

しかし、悪さもします。それが「依存症」を引き起こす可能性がある点です。

 

先ほどのお酒がやめられない理由。これをやや専門的に言うと、

ドーパミンの放出を抑える物質の分泌量が低下し、その結果ドーパミン濃度が高くなるためです。

つまり、お酒を飲んでも飲んでも満たされない状態であり、毎日飲んでしまったり、飲みすぎてしまったりしてします。

依存症の詳細については「ドーパミン中毒」を読むと理解が深まりますね。

 

ウォーキングを続けたいなら「ドーパミン」を利用せよ

逆に言えば、「ホントはやったほうがいいけど、続けれられないこと」に対してドーパミンを放出するようにすれば継続できるようになる。

ドーパミンを制したものがウォーキングを制します。

 

ゲームにハマることが何も生み出さないかもですが、、、

ゲームの仕組みをウォーキングに応用できたら最高じゃないですか？

 

うまくいけば「ウォーキングをしたくてたまらない状態」になります。

 

とはいえ、自分でドーパミンを出すのは難しい件。

とはいえなんですけど、ウォーキングに対してドーパミンを出すのは難しいです。

それができないから多くの人はウォーキングを続けれない。偉そうに言うわたしも3日坊主でした💦

 

試しに、「ウォーキング　継続」でググってみました。

 

ウォーキングする目的と目標によってモチベーションが違って来ると思います。

最初から完璧を求めず、出来る時にやれる範囲でやればいい。
買い物には車や自転車を使わず歩いて行く。近くの自然公園を散歩する。ひと駅歩いてみる。近所の普段行かないような裏道を散策する。

以上のような事を少しずつしていけば、自分のお気に入りが見つかって、楽しみながら歩くことが出来ると思います。

出典：Yahoo!知恵袋

 

1日３キロ歩くなら、週3日でもとにかく続ける。 これで最初はいいかと思います。

そこから温かくなって、週5日とか毎日歩くというように 毎日1メートルでもいいから正しい姿勢で歩くことを心掛けるといいでしょう。

出典：Yahoo!知恵袋

 

ウォーキング習慣を定着させるためには、一緒に歩ける仲間の存在があると心強いものです。ひとりだと「今日はいっか......」とサボりがちな人は、ぜひ誰かと一緒に歩いてみましょう。

出典：暮らしのこれから

 

と、こんな感じ。

ぶっちゃけ「それができないから困ってるんです。。。」といった理屈ばかりです。

それにドーパミンをうまく利用できていませんので、そりゃ続かないよ。。。って感じです。

 

だからこそ、ゲームの力を借りたほうがいい。

現代なら「スマホアプリ」が最適でして、ググると大量の無料ウォーキングアプリが出てきます。

 

ウォーキングアプリを紹介します。

じゃあ、どんなアプリがいいか。

 

ウォーキングをゲーム化するためのアプリは下記です。

行政のアプリもあれば、民間企業のアプリもありますね。

気になったものをダウンロードしてはじめてみるのもアリです。

 

とはいえ、世のアプリは微妙です。

手のひら返しみたいで恐縮ですが、世のアプリは微妙です。

わたしもウォーキングを習慣にしたくて10種類以上のアプリをいれましたが、どれもおもしろくなかった。

 

続かなかった主な原因は下記。

  • アプリの挙動がイマイチ
  • GPSの精度が悪い
  • ポイントが貯まりづらい
  • 会員数が少ない
  • 広告が入って見づらい
  • ゲーム要素が少ない

どれも中途半端な完成度だなぁ。。。といった感じでした。

結局、すべて削除しました。

 

オススメは「STEPN」

じゃあどうすればいいだよ。。。

と思うかもですが、あります。

オススメは「STEPN」でして、一言でいってしまえば「歩いたり走ったりすると仮想通貨がもらえるウォーキングアプリ」です。

日本ではなく海外のアプリ。

2021年12月頃にβ版がリリース後、半年でユーザー数は100万人を超えました。

 

ユーザーの声

理屈を言っても伝わらないので、ユーザーの声を掲載します。

 

この方は、STEPNを続けて半年で8キロも体重が減ったそうです…！

 

この方は体重が▲5キロ！

 

この方は「健康習慣が身についた」とのことで、STEPNに感謝感激している様子。

 

こんな感じで、凄まじい成果を出した方がチラホラ。

 

しかし、デメリットもあり

いろいろデメリットはありますが、致命的なデメリットはひとつ。

ハマりすぎてしまう点です。

カッコつけると、「ドーパミンの過剰放出」です笑

 

STEPNは2022年3月頃からバズりまして、歩いて稼げる仮想通貨「GST」の価格が暴騰しました。

それにあわせてNFTの靴の価格も暴騰し、1足10万円ほどに。

いわゆる「バブル」ですね。人々の欲望、期待が暴走しました。

 

しかし、2022年5月下旬、STEPNは暴落しました。

仮想通貨「GST」、NFT靴などの価格は10分の1以下の下落です。

数十万から数百万の損失を出した方もいるとか。。。

 

ドーパミンが暴走した、悲劇ともいえますね。

 

ここまで読んで、「やっぱり怪しすぎる、、、詐欺じゃないの？」と思った方は、【怪しい？】STEPNはポンジ・スキーム（詐欺）なのか？　←そうじゃない理由３つを読むと不安が解消するかもです。

 

デメリットの対処法を解説

リスクあるんならやめとこ。。。となるかもですが、対処法があるのでご安心を。

  • ①靴を3足以内とする
  • ②SNSで「STEPN」をミュートする
  • ③仮想通貨取引所アプリをスマホから消す

この３つです。

順番に解説します。

 

①靴を3足以内とする

購入するNFTの靴は3足以内としてください。

そもそも靴ってなんだよって感じですが、ゲームを始める際に靴を購入する必要があるんですね。

 

靴の数によって稼げる時間帯が決まっています。それが下記。

靴の数 エナジー 稼げる時間
1 2 10
3 4 20
9 9 45
15 12 60
30 20 100

これが基本。

その上で、レベルの高い靴を購入すると、エネルギーが追加で付与されます。

詳しくはSTEPNのWHITE PAPERをご覧ください。

 

細かい話は置いておいて、ウォーキングを習慣にしたいなら3足以内でOK。

それ以上は不要かと。

というのも、日常生活で30分以上のウォーキング時間をとるのは難しいからです。

 

くわえて、30分のウォーキングでも充分効果はあります。その証拠が下記。

Tweetにも引用されている「運動脳」は必読かと思います。

 

②SNSで「STEPN」をミュートする

続いてSNSでは「STEPN」に関わる投稿を見ないようにすべき。

なぜなら、SNSではもっぱらお金稼ぎに走っている人が多く、目立つからです。

皆さん、やっぱり楽してお金稼ぎたいじゃないですか？

だからSNSでもその手の投稿に「いいね」がたくさんつくし、ゆえに目立ちます。

もちろん、お金を稼ぐこと自体は悪くないですが、「お金を稼ぐ」が目的になると心が荒みますね。

 

本来の目的であった「ウォーキングを続けて心身ともに健康になる」が霞み、「お金を稼ぐために売り買いをする」にすり替わってしまい、消耗します。

 

最悪、暴落したら大金を失うリスクもあるのでやめたほうがいい。

だからこそ、SNSではあえてSTEPNに関する投稿を見ないようにするべきです。

わたしはTwitterのミュート機能を使い、「STEPN」をミュートにしています。

 

③仮想通貨取引所アプリをスマホから消す

保険として、仮想通貨取引所のアプリはスマホから消しましょう。

不便じゃん。。。と思うかもですが、スマホでいつでも取引できる状態は危険です。

一時の感情にまかせて売り買いをして、大損をこいてしまう。

こういうことってよくあることです。

 

もしも「あっ、今安値で靴が売ってるから買おう！」と血迷ったとしても、スマホに取引所アプリがなければストッパーがかかりますね。

「あえて不便にしておくことで判断ミスを防げる」という理屈です。

 

さいごに

「ウォーキングは身体にいい」なんてことは、耳にタコができるくらい聞いている。

しかし、いざ歩くと地味で退屈でなんだかつまらないと感じ、続かないですよね。

わたしもイヤというくらい挫折したので、もの凄く共感します。

 

しかし、書籍やネットにあるアドバイスは下記のようなものです。

  • 歩きやすい靴や服を買ってモチベをあげる
  • ひと駅前で降りて歩く
  • スーパーまで歩く
  • 2週間は続ける
  • 友だちと歩く

「それができないから困ってるんですぅ」のオンパレード。

このような小手先のテクニックではなく、もっと根本的な解決策がほしい。

それが今回紹介した「ウォーキングのゲーム化」です。

そして、ゲーム化する上でオススメのアプリが「STEPN」です。

 

わたしもSTEPNをはじめて250日以上経ちましたが、ほぼ毎日ウォーキングを継続。

完全にウォーキングが習慣化した上に、体脂肪率は18%から14%台に落ち、身体がスッキリしました。

もちろん、この間に歩いて稼げる仮想通貨「GST」やNFTの靴の価格は暴落し、大損失を受けた人もいました。

しかし、ちゃんと自己ルールを持って対処すれば、まったく損を被ることはないです。

現にわたしが受けた損失はゼロでした。

 

もしウォーキングが続かない。。。と困っている方がいらっしゃれば全力でSTEPNをオススメする。

それくらい素晴らしいアプリだと、わたしは確信しております。

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ツルオカ

Web制作を学習中の32歳・HSP気質 | 夫婦＋子（2歳の男児） | 区役所→市役所→退職（2021） | 「鳥のさえずりが聴こえる古民家に住む」を目指しており、今は働き方を見直しています。そのために2022年7月〜Web制作学習をスタート | Web制作の学習で培った便利なテクニックや小ネタ、気づきを発信しています
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